САЙТ ДЛЯ АДВОКАТОВ ПО РОДУ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИЛИ ПРИЗВАНИЮ Вторник, 16.10.2018, 17:30

ФЕНОМЕН  ИСТИНЫ  ИЛИ  ИЛЛЮЗИЯ  ВИНЫ

Главная | Мой профиль | Выход Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Календарь
«  Октябрь 2018  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031
Наши опросы
Нравится ли Вам сайт?
Всего ответов: 21
ПОИСК ПО САЙТУ
СТАТИСТИКА
Тренинги
Холотропное Дыхание - Портал Холонавт


Овладение навыками ведения «Дневника стресса» и «Календаря побед».

«Дневник стрессов» представляет собой регулярное ведение записей об особенностях своего стрессового состояния, анализируя свои ощущения на физиологическом, эмоциональном, поведенческом уровнях. Желательно систематически вести записи, анализируя причины (факторы) своего стрессового состояния в свободной форме. Возможно использовать различные варианты записей. «Календарь побед» представляет собой методику, актуализирующую положительные эмоциональные состояния, успехи, достижения в различных сферах жизнедеятельности. Записи также необходимо вести систематически (желательно ежедневно). 

Как лучше использовать эти инструмент

Дневник стресса принесет пользу, если вы будете собирать информацию регулярно на протяжении некоторого времени – в течение недели или дольше. Это позволит вам определить повседневный стресс, который вы можете контролировать на уровне причин, приводящих к стрессовой ситуации. В то же время, вы сможете выявить события, которые возникают в результате внешних факторов и от вас напрямую не зависят. В этом случае вам придется сосредоточить внимание на своей модели реагирования и поведения, чтобы максимально ослабить негативное влияние таких стрессовых ситуаций на другие части вашей жизни. Вносите информацию в свой Дневник после каждого события, которое вы оцениваете как стрессовое.  Вы можете сделать Дневник Стресса в виде таблицы со следующими колонками: Дата и время записи; Последнее стрессовое событие. 

Оценка вашего внутреннего состояния от -10 до +10 (где -10 - хуже некуда,  а +10 - лучше не бывает). Определите так же чувство, которое вы испытываете (например, возбуждение, разочарование, гнев, желание что-то немедленно предпринять...) Оценка вашей эффективности  в работе (или вашей деятельности) в связи со стрессом – от 0 до 10. Причина стресса ( будьте честны с собой – причина не всегда заключается во внешних факторах или  окружающих людях) 

Описание симптомов,  которые вы испытываете (например, давление в груди, повышение пульса, выделение пота...)  Описание вашей реакции и поведения в этой ситуации. Были ли вы сфокусированы на поиске решения, на избегании проблемы, или разжигании ситуации? Насколько эффективно было то, что вы делали? 

Ведение такого дневника даст вам в руки неоценимую информацию, которая позволит вам не только лучше понять свои реакции на ситуации стресса, но и устранить многие причины, а так же откорректировать свое поведение и сделать его более эффективным.

Проанализируйте полученную информацию по следующему алгоритму: 

Посмотрите, какие именно ситуации стресса встречаются наиболее часто в вашей жизни? Составьте список, начиная с самых частых ситуаций.

Составьте еще один список, в который внесите наиболее неприятные и болезненные типы стрессовых ситуаций – так же начните с самых неприятных.

В самом верху ваших двух списков – это как раз самые опасные ситуации, с которыми нужно разобраться в первую очередь.

Обратите внимание на те причины, которые  вызывают данные стрессовые ситуации. Подумайте, как можно их устранить, избежать  или ослабить в будущем.

Проанализируйте, насколько эффективно вы справляетесь с этими ситуациями. Возможно, вы обнаружите, что действуете не очень  эффективно, и именно это делает некоторые из ситуаций такими стрессовыми. Определите особенности своего реагирования и последующего поведения, которые нуждаются в изменении. Запишите их.

Составьте список факторов, которые являются наиболее частой причиной стресса в вашей жизни.

Наконец, обратите внимание на то, как вы себя чувствовали в стрессовой ситуации. Как это повлияло на ваши действия? На вашу общую эффективность?

 Анализ этой информации поможет вам понять, какие наиболее частые ситуации вызывают у вас состояние стресса и как вы на них реагируете. Вы так же сможете выяснить уровень стресса, при котором вы чувствуете себя достаточно комфортно и не превышать его в будущем. 

Информация о тех ситуациях, которые могут «выбить вас из колеи» позволит вам заранее к ним подготовиться и легче справиться с ними в будущем.

 Вы так же изучите симптомы, сопровождающие стрессовые ситуации. Таким образом, при первых же признаках этих ощущений, вы сможете обратить на них внимание и взять ситуацию под сознательный контроль.  Это станет вашим пусковым механизмом, не позволяющим доводить ситуацию до того момента, когда стресс начнет контролировать вашу жизнь и ваше поведение.

 Календарь побед и Дневник успеха.

У каждого из нас бывают трудные периоды, когда все валится из рук, появляется апатия, ослабевает вера в собственный успех. Этакая черная полоса невезения. И хотя такие периоды приносят свою маленькую пользу, лучше, если они будут кратковременными. А для того, чтобы вновь обрести вдохновение, набраться сил и двигаться дальше, нам потребуется тот самый дневник успеха.

 Что записывать? Лучше, если это будут только позитивные записи о ваших победах и достигнутых целях. Не обязательно расхваливать самого себя на всю страницу. Информация должна быть изложена так, чтобы прочитав ее, вы почувствовали, что можете быть успешным, что у вас есть ощутимые результаты, что вы не теряете время даром.

 Куда записывать? Это может быть обычная тетрадка. Или бумажный ежедневник. Или электронный вариант. Но если вы решили вести дневник успеха в сети интернет, то лучше закрыть возможность другим пользователям оставлять комментарии. Иначе вы начнете писать не слишком искренне, подыгрывая публике и своему эго.

 Как это действует? Известно, что в любом деле есть период взлетов и падений. И когда есть ощущение, что никакого продвижения нет, а все замыслы – это несбыточные мечты, что  усилия не дают никакого эффекта, тогда стоит открыть дневник успеха и перечитать его. И ощущение неуверенности, сомнений исчезает обязательно. Ведь вы знаете как добиваться поставленных целей.

 Людей вдохновляют собственные успехи, победы, результаты, но, к сожалению, эта эйфория и заряд энергии быстро пропадают, если нет подпитки в виде нового достижения. И тут на помощь приходит дневник успеха – он, хоть и искусственно, но заряжает нас позитивом и верой в себя, благодаря чему, мы готовы действовать дальше, а не бросить все на половине пути.

 Маленький секрет. С обратной стороны тетради хорош записывать цитаты, которые также помогают победить собственную лень, апатию и сомнения. Почитаешь, вдохновишься и мчишься вперед на новые подвиги!

 ПРАКТИКА   ПЕРЕПРОСМОТРА

      Первое, что необходимо сделать, это подготовить список событий, имевших в нашей жизни наибольшее значение. Для начала выберите три сферы вашей деятельности, которые должны будут образовать нечто вроде фундамента. К примеру, это могут быть ЛЮДИ, с которыми вы так или иначе вступали в контакт, те или иные СОБЫТИЯ, оказавшие на вас определенное влияние, и разного рода ПЕРЕЖИВАНИЯ, которые вы испытывали, контактируя с людьми и попадая в различные ситуации. Теперь в каждой сфере  нужно выделить от семи до десяти основных моментов, на которые эти сферы разбиваются. Для сферы ЛЮДИ это могут быть: а) родственники; б) близкие друзья; в) коллеги по работе; г) случайные знакомые; и т.д.  Затем в каждом из выбранных моментов выделите не менее 10-15 ключевых элементов. Предположим: сфера  ЛЮДИ, подпункт:  б) близкие друзья –1) Шурка!!!;2) Владимир Р.;3) Татьяна (школьная подружка);4) ………………………    и т.д.

     Когда вы закончите, в вашем списке должно быть как минимум 200-300 пунктов, (большее количество только приветствуется). Не торопитесь, составляя список. Пусть у вас уйдет на него несколько дней или даже недель. В данном случае, чем больше времени вы потратите на подготовку, чем глубже сумеете забраться в прошлое, тем легче окажется работа и более эффективным будет результат. По сути дела, составление списка для перепросмотра, является частью самого перепросмотра. Принцип перехода от общего (сферы) к частному (основные моменты и составляющие их элементы), позволяет «пройтись» по вашей жизни не один, а несколько раз, причем каждый раз все с большей степенью детализации. Описывая события, вы двигаетесь вглубь, от настоящего к прошлому, (психологически гораздо более удобным оказывается обратное).

     Когда список готов, можно приступать к его созерцанию. Для этого вам понадобится очень маленькая и абсолютно темная(!) комната. При отсутствии чего-то лучшего, подойдет даже кладовка или платяной шкаф. Весьма немаловажно, чтобы в выбранное вами место не проникали посторонние звуки из внешнего мира. В конце концов, можно практиковать перепросмотр ночью.

     Возьмите свой список. Сейчас интересуют только его элементы. Прочитайте первый - с этим элементом вы и будете сегодня работать. Уединитесь в выбранном вами месте, сядьте на пол, спиною к стене. Колени поджаты и находятся на уровне подбородка. Расслабьтесь, попытайтесь выкинуть из головы все посторонние мысли.

     Упражнение №1.

     Ваше лицо обращено на восток или север (желательно). Медленно выдохните, максимально освобождая легкие. Не втягивая воздуха, поверните голову к правому плечу, на мгновение задержитесь и, медленно вдыхая, поверните лицо к левому плечу. Старайтесь делать все очень плавно, синхронизируя движение с дыханием. Когда ваш подбородок окажется у левого плеча, ненадолго задержитесь, затем плавно переведите голову в начальную позицию, — лицом вперед, — и только после этого делайте выдох. Теперь, когда ваши легкие свободны, повторите всю процедуру заново. Проделайте весь цикл семь-десять раз.

    В дальнейшем вы самостоятельно научитесь чувствовать тот момент, когда упражнение можно будет приостановить. Выполняя его, вы стараетесь максимально сконцентрировать внимание на фразе из вашего списка. Вы вызываете в памяти образ первый по списку, в тот момент, когда вы виделись с ним в последний раз или то как вы запомнили обстоятельства, (это может быть и «вчера», и «около двадцати лет назад»). Сконцентрировавшись на этом моменте, попробуйте перейти к событию, которое ему предшествовало. Затем к еще более отдаленному, и так далее.

     Ни о чем не беспокойтесь. Просто удерживайте внимание на перепросматриваемом объекте, не позволяя ему отклоняться и перескакивать на что-либо постороннее. Обычное припоминание постепенно перейдет в полноценный перепросмотр, можете в этом не сомневаться!

     Ваша задача – мысленно перенестись в прошлое. Почувствовать, что вы чувствовали В ТОТ МОМЕНТ, ощутить запахи, припомнить, что находилось вокруг. Важна любая мелочь! Когда в процессе перепросмотра вы натолкнетесь на какое-либо негативное событие или происшествие, заставившее вас растрачивать свою энергию, немедленно начните практиковать дыхание, описанное выше (упражнение №1), ощущая при этом как закрывается канал, по которому ваша энергия расходовалась, (начиная С ТОГО МОМЕНТА и вплоть до настоящего времени), уходя в никуда. Отнеситесь к этому как можно серьезнее!

 Упражнение №2.

     Оно сходно с первым в точности «до наоборот». С лицом, обращенным на восток или север, вы набираете полную грудь воздуха. Медленно поворачиваете голову влево, на мгновение задерживаетесь, и плавно выдыхая воздух, переводите подбородок к правому плечу. Затем все сначала. Лицо вперед – вдох – левое плечо – выдох – правое плечо – лицо вперед.

     Выполнять его следует в том случае, если в процессе перепросмотра вы попадете в ситуацию, когда кто-то или что-то оказало на вас определенное воздействие, негативные последствия которого вы продолжаете испытывать до сих пор. И если, практикуя дыхание №1, вы заделываете энергетическую брешь, то дыхание №2 позволяет освободиться от нежелательного постороннего влияния.

    Также, упражнение №2 следует выполнять непосредственно перед тем, как выйти из темной комнаты наружу, после завершения сеанса перепросмотра.

   Делать перепросмотр  нужно ежедневно(!), продолжительность каждого сеанса – не менее получаса. И так до тех пор, пока не будет исчерпан весь ваш список. Очень скоро вы заметите, как от сеанса к сеансу простое припоминание переходит в новое качество:    события, ощущения и образы станут интенсивными и яркими. Необходимость в произвольной концентрации внимания будет с каждым разом все меньше. В вашем сознании начнут всплывать такие вещи, о которых вы давным-давно, и казалось уже навсегда, забыли. Уходя по временной ветке вглубь, можно добраться до раннего детства и даже до младенчест

ФОРМА ВХОДА
ВНИМАНИЕ ЗДЕСЬ
Архив записей
Copyright MyCorp © 2018
Rambler's Top100 Яндекс цитирования ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Яндекс.Метрика